Dolor lumbar: qué hacer y cuándo acudir a un fisioterapeuta

El dolor lumbar es uno de los motivos más habituales por los que alguien pide cita con un fisioterapeuta. Te agachas a coger algo, te levantas del sofá o simplemente amaneces con la espalda cargada. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es nada grave y mejora. Lo complicado es saber qué hacer mientras tanto.

Por qué te duele la zona lumbar

Pocas veces hay una sola causa. Lo más frecuente es una mezcla de cosas: muchas horas sentado, un esfuerzo puntual para el que no estabas preparado, poco movimiento durante la semana, estrés o mal descanso. Los músculos de la zona se ponen en guardia, se tensan y el movimiento se vuelve rígido y doloroso.

En otras ocasiones el dolor viene de las articulaciones o de los discos entre las vértebras, y puede notarse también en el glúteo o bajar hacia la pierna. De ese caso hablamos aparte en el artículo sobre la ciática.

Qué puedes hacer los primeros días

• Muévete sin forzar. Caminar un rato varias veces al día suele ir mejor que quedarse en la cama. El reposo absoluto, en general, no ayuda.
• Cambia de postura a menudo. Si trabajas sentado, levántate cada media hora o cada hora, aunque solo sean un par de minutos.
• Prueba el calor local si notas la zona tensa y te alivia. Cada persona responde distinto: quédate con lo que te siente bien.
• Evita los gestos que disparan el dolor durante unos días, pero sin dejar de hacer vida normal.
• Si tomas medicación, que sea la que te hayan indicado tu médico o tu farmacéutico.

Cuándo conviene ir al fisioterapeuta

Si el dolor no mejora en una o dos semanas, si te limita para trabajar, dormir o entrenar, o si vuelve una y otra vez, merece la pena que te vea un profesional. En consulta no tratamos solo la zona dolorida: miramos cómo te mueves, qué posturas y gestos la sobrecargan y qué ejercicios te convienen. El tratamiento suele combinar terapia manual, ejercicio y pautas sencillas para hacer en casa.

Puedes ver cómo trabajamos en fisioterapia en Murcia y en la página sobre lumbalgia y ciática.

Cómo evitar que vuelva

No existe una postura perfecta, y la mejor postura suele ser la siguiente: cambiar, moverse. Lo que más protege es tener una espalda y unas caderas fuertes, caminar con regularidad y no pasar días enteros sin movimiento. Si te cuesta empezar, un fisioterapeuta puede adaptarte los ejercicios a tu caso, para que sean realistas y no los abandones a la semana.