Fisioterapia para mayores: cómo mantener la autonomía y moverse con seguridad

Con los años es habitual notar más rigidez por las mañanas, menos fuerza en las piernas o cierta inseguridad al caminar. Son cambios frecuentes, pero no hay que darlos por inevitables: moverse con regularidad y con la guía adecuada ayuda a mantener la autonomía durante mucho más tiempo.

Qué suele preocupar más

• Las caídas y el miedo a caerse, que a veces hace que la persona se mueva menos y pierda todavía más fuerza.
• El dolor articular, en rodillas, caderas, manos o espalda, que limita el día a día.
• La pérdida de fuerza y de equilibrio, que cuesta notar hasta que se hace difícil levantarse de una silla o subir un escalón.
• La recuperación tras una operación o una caída, que lleva su tiempo y necesita un plan adaptado.

Qué puede hacer un fisioterapeuta

Empezamos por entender cómo es el día a día de la persona: qué le cuesta, qué le da miedo, qué quiere seguir haciendo. A partir de ahí trabajamos con terapia manual suave para aliviar el dolor y la rigidez, y con ejercicios adaptados de fuerza, equilibrio y marcha, siempre a un ritmo cómodo y con seguridad. También damos pautas para la casa y, si hace falta, orientamos a la familia. Tienes más información en fisioterapia geriátrica en Murcia.

Pequeñas costumbres que ayudan

• Caminar a diario, aunque sea un rato y a buen ritmo para ti.
• Levantarse de la silla varias veces seguidas sin apoyar las manos, si es seguro, como ejercicio de piernas.
• Revisar la casa: alfombras sueltas, poca luz o cables en el suelo son causa frecuente de tropiezos.
• Usar calzado cerrado, estable y que sujete bien el pie.
• Hablar con el médico sobre medicación que pueda producir mareo.

Nunca es tarde para empezar

A cualquier edad el cuerpo responde al ejercicio. Empezar poco a poco, con objetivos pequeños y alcanzables, suele ser mejor que no empezar por miedo a hacerse daño. Si tienes dudas sobre qué puede hacer tu familiar, o tú mismo, la primera consulta sirve precisamente para eso.