Dolor de cuello y cervicales: causas habituales y cuándo consultar

Despertarte con el cuello bloqueado, notar que los hombros te suben hasta las orejas al final del día o tener dolor de cabeza que parece nacer en la nuca. Las cervicales son una de las zonas que más molestias dan hoy, y casi siempre tienen que ver con cómo vivimos más que con una lesión concreta.

Qué suele estar detrás

Las causas más habituales son largas jornadas con la cabeza adelantada frente al ordenador o el móvil, dormir en mala postura, tensión acumulada por estrés y esfuerzos o movimientos bruscos. El cuello sostiene la cabeza todo el día, y cuando los músculos se cargan, también se limita el giro y aparece el dolor.

A veces el dolor se extiende hacia el hombro, el brazo o la cabeza. Es una pista útil para el profesional, aunque por sí sola no dice qué está pasando.

Qué puedes probar en casa

• Cambia de postura cada poco. Aunque la postura sea buena, mantenerla horas es lo que cansa.
• Sube la pantalla a la altura de los ojos y evita el móvil con la cabeza muy inclinada.
• Calor suave en la zona si notas los músculos tensos y te alivia.
• Movimientos suaves, dentro de lo que no duela: giros e inclinaciones lentas, sin llegar al límite.
• Revisa tu almohada. Que mantenga el cuello alineado, sin inclinarlo hacia arriba ni hacia abajo.

Cuándo pedir cita

Si llevas más de una o dos semanas con molestias, si se repiten, si te limitan el giro para conducir o si te acompañan dolores de cabeza frecuentes, conviene que te lo mire un profesional. En AIM valoramos cómo se mueve tu cuello, cómo están el hombro y la zona alta de la espalda, y combinamos osteopatía y fisioterapia según lo que necesites. Tienes más información en la página de cervicalgia y dolor de cuello.

Prevenir mejor que tratar

Moverte a lo largo del día, hacer pausas de pantalla y trabajar la fuerza de la espalda alta y los hombros suele marcar diferencia. No se trata de hacer ejercicios complicados, sino de ser constante con pocos y bien elegidos.