Esguince de tobillo: cómo es la recuperación y cuándo volver a entrenar

El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes entre quienes hacen deporte, pero también le pasa a cualquiera que pisa mal en un bordillo. Se hincha, duele al apoyar y da miedo volver a moverlo. Aquí van las ideas básicas para orientarte.

Los primeros días

Lo primero es no ignorarlo. Si no puedes apoyar el pie, si hay mucha hinchazón o dolor sobre el hueso, o si ha sido un golpe fuerte, conviene que lo vea un médico para descartar una fractura. Si es leve y puedes apoyar, en los primeros días suelen ayudar el reposo relativo, elevar el pie cuando estés sentado y evitar los movimientos que más duelen. No se trata de inmovilizarlo todo, sino de dejarlo respirar y empezar a moverlo cuanto antes dentro de lo tolerable.

Qué mirar durante la recuperación

Cada esguince es distinto, y los tiempos varían según la gravedad y la persona. Lo que suele marcar la recuperación no es solo que el dolor desaparezca, sino que el tobillo recupere:

• Movilidad: poder flexionar y estirar el pie con normalidad.
• Fuerza: de los músculos que sujetan el tobillo y de toda la pierna.
• Equilibrio y control: algo que se pierde con la lesión y que es clave para no volver a torcerlo.

El error más común

Volver al deporte en cuanto el dolor baja. Es comprensible, pero un tobillo que ya no duele no siempre está preparado. Si se salta la parte de fuerza y de equilibrio, es más fácil que vuelva a torcerse y que se acabe convirtiendo en un tobillo inestable.

Cómo te ayuda un fisioterapeuta

En consulta valoramos el estado de la articulación, tratamos la hinchazón y la rigidez, y diseñamos un plan de ejercicios progresivo: primero movilidad, después fuerza, y por último gestos propios de tu deporte, como saltar, frenar o cambiar de dirección. Así vuelves cuando de verdad estás listo y no cuando te toca. Más información en fisioterapia deportiva en Murcia y en la página de rodilla, tobillo y pie.